Apa itu Somatotype?
Bentuk tubuh (Somato: badan, type: tipe) adalah pengkategorisasian tipe badan manusia menjadi 3 tipe, yaitu ectomorph, endomorph, dan mesomorph.
Somatotype atau bentuk tubuh adalah salah satu topik yang marak diperbincangkan di dunia fitness. Teorinya adalah, semua manusia di seluruh bumi ini bisa dikategorikan menjadi salah 1 dari 3 jenis tubuh, yaitu ectomorph, endomorph, dan mesomorph.
Pengkategorian ini notabene penting untuk kita ketahui karena dapat membantu kita dalam menyusun strategi untuk membentuk otot atau untuk membakar lemak.
Tapi apakah betul demikian? Sebenarnya teori somatotype itu hanyalah mitos belaka.
Memang ada ciri-ciri fisiologis yang bisa kita lihat di populasi manusia, tetapi lebih dari label yang sifatnya binary, somatotype manusia lebih menyerupai spektrum. Tubuh kita mungkin bisa memiliki ciri-ciri khas dari ketiga somatotype yang ada.
Tapi bila kamu mau mencari tau lebih lanjut tentang topik lucu ini, akan kita bahas secara tuntas di bawah ini.
Asal Usul Somatotype
Somatotype pertama kali diusulkan oleh psikolog dan ilmuwan eugenika asal Amerika Serikat, Dr. William Herbert Sheldon. Dalam gagasannya, Dr. Sheldon menyatakan bahwa somatotype atau tipe badan seseorang memiliki korelasi dengan kepribadian seseorang.
Contohnya, seorang pria dengan badan berbahu lebar dan kotak cenderung extrovert. Sedangkan seorang pria dengan tipe badan kurus-kurus cungkring itu cenderung pemalu.
Dan lebih anehnya lagi, Dr. Sheldon juga mengungkapkan bahwa body type adalah takdir. Selamanya kamu akan kurus, dan selamanya kamu akan pemalu.
BTW, observasi ini disimpulkan oleh Dr. Sheldon secara kuantitatif hanya dengan melihat foto-foto pria tanpa baju. Jadi, bisa disimpulkan sebetulnya teori ini basisnya pun juga butuh dipertanyakan.
3 Jenis Bentuk Tubuh
Seperti yang sudah kami jelaskan sebelumnya, ada 3 jenis tubuh menurut teori somatotype, yaitu ectomorph, endomorph, dan mesomorph.
Mengenal Apa itu Ectomorph & Ciri-cirinya
Ectomorph adalah tipe badan orang-orang yang kita sebut “cungkring”, susah membentuk otot, badan kecil dan kurus, bahu dan pinggul kecil. Metabolisme orang-orang ectomorph biasanya tinggi sehingga sulit untuk menambah berat badan.
Mengenal Apa itu Endomorph & Ciri-cirinya
Endomorph adalah tipe badan orang-orang yang cenderung lebih bulat, mudah menimbun tapi susah membakar lemak. Metabolismenya lebih rendah sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.
Mengenal Apa itu Mesomorph & Ciri-cirinya
Mesomorph adalah tipe badan orang-orang yang cenderung atletis, berotot, dengan bahu yang lebar, badan membentuk huruf V. Sulit untuk menimbun lemak tapi mudah meningkatkan kadar otot.
Tips Latihan, Diet, & Gaya Hidup Berdasarkan Bentuk Tubuh
Tips Latihan & Diet Ectomorph
Karena ectomorph dipercaya sulit untuk meningkatkan berat badan, sebaiknya kamu kurangi olahraga kardio dan perbanyak olahraga angkat beban secara terstruktur. Terutama dengan volume tinggi (repetisi tinggi).
Dari segi nutrisi, tentu utamakan karbohidrat. Perbanyak kalori dengan konsumsi lemak dan karbohidrat lebih banyak (tapi tentunya utamakan karbohidrat kompleks dan lemak tak jenuh). Karbohidrat dapat membantu kamu untuk lebih berenergi ketika olahraga.
Tips Latihan & Diet Endomorph
Untuk menaikkan metabolisme kamu, kamu harus fokus untuk membentuk otot dengan banyak-banyak latihan angkat beban secara terstruktur.
Baca juga:
- Panduan Cara Mulai Latihan Angkat Beban untuk Pemula
- Cara Meningkatkan Massa Otot
- Menyusun Jadwal Gym untuk Pemula
Supaya hasil angkat beban kamu berbuah, usahakan makan protein dan sayuran. Konsumsi karbohidrat kompleks yang akan menjaga kadar gula darah kamu agar tidak cepat kelaparan.
Tips Latihan & Diet Mesomorph
Seperti biasa, perhatikan nutrisi dengan mengutamakan serat dan protein. Tetap berolahraga angkat beban dengan prinsip progressive overload.
Bentuk Tubuh Bukanlah Takdir!
Sekarang kamu sudah tau bentuk tubuh kamu, bukan berarti ini bisa jadi batu sandungan atau alasan kamu untuk tidak mencoba untuk menjadi lebih baik lagi.
Saran kami, jangan terlalu terpatok dengan somatotype.
Bentuk tubuh itu memang dipengaruhi gen. Hal ini sudah tidak bisa kita pungkiri dan tidak bisa kita ubah. Tetapi ada 2 faktor lain yang berdampak besar pada jenis tubuh kita.
Yaitu gaya hidup dan diet kita. Pada dasarnya, cara untuk mendapatkan fisik yang ideal itu selalu sama: batasi konsumsi makanan ultra proses dan mulai latihan resistensi untuk meningkatkan massa otot.
Dengan disiplin, konsisten, dan dedikasi kamu pasti bisa mengubah tipe badan kamu. Dan perubahan itu tidak hanya terlihat secara fisik, tetapi juga secara mental.