Membongkar 5 Sisi Gelap dari Intermittent Fasting dan Cara Mengatasinya

Sadar gak? Makin lama intermittent fasting makin menjadi pusat perhatian, khususnya dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan alias cara jitu jadi kurus.

Namun, apakah itu benar adanya?

Gimana tidak, ide membatasi jadwal makan dan memanfaatkan ritme alami tubuh terdengar begitu menarik di telinga warga Indonesia. Banyak yang rela hanya makan di pagi atau siang hari demi mendapatkan badan yang lebih langsing walaupun dalam kesehariannya mereka merasa tersiksa. Namun ada juga yang melakukan intermitten fasting supaya dibilang anak hits aja yang tetap mau keren walaupun merasa kelaperan sepanjang hari.

Tidak banyak yang tahu bahwa seperti banyak tren kesehatan lainnya, ada sisi gelap yang mengintai di baliknya. Di artikel ini, kita akan membahas aspek-aspek dalam intermitten fasting yang belum banyak dikupas banyak orang yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Kamu.

Yuk sekarang lanjut 5 alasan kenapa intermittent fasting dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

Kekurangan nutrisi

Banyak yang masih anggap remeh bahwa salah satu kekhawatiran terbesar dengan intermitten fasting adalah potensi kekurangan nutrisi. Ketika Kamu membatasi waktu makan, misalkan hanya pada jam 6 pagi dan 12 siang, Kamu hanya memiliki sedikit waktu untuk mengonsumsi vitamin, mineral, dan makronutrien penting. Ini mengakibatkan Kamu lebih gampang untuk mengalami kekurangan nutrisi penting seperti vitamin C, D, E, dan K, serta kalsium, magnesium, dan seng.

Tanpa perencanaan yang tepat dan pilihan makanan yang baik selama periode makan, kemungkinan besar Kamu akan mengalami kekurangan nutrisi penting bagi tubuh. Efek kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan kelelahan, menurunkan kekebalan tubuh, gangguan fungsi kognitif, dan masalah kesehatan lainnya dari waktu ke waktu.

Overeating atau makan yang jadi berlebihan

Salah satu dampak negatif intermittent fasting adalah sebagian besar orang akan balas dendam dengan makan yang lebih banyak dari yang seharusnya. Rasa lapar yang luar biasa setelah berjam-jam lamanya berpuasa mendorong mereka untuk makan dalam porsi yang besar karena tidak sanggup menahan godaan untuk memuaskan nafsu makan. Biasanya, makanan tersebut mempunyai banyak kalori yang tidak sehat bagi tubuh. Ini menyebabkan dampak yang tidak diharapkan dapat terjadi, yaitu kenaikan berat badan.

Hah, emang bisa naik berat badan selagi intermittent fasting? Tentu bisa, Pedro! Kalo makan Kamu kaya orang kesurupan, tentu perut buncit Kamu akan semakin jelas terlihat dari jarak 5km.

Siklus antara puasa dan makan berlebihan dapat menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, membuat Kamu merasa malu dan bersalah yang ujung-ujungnya akan mempengaruhi kesehatan mental. Bukannya malah happy, sehat dan kurus, malah menjadi stres, sakit-sakitan, dan bertambah gendut.

Mau begitu?

Baca juga:

Gak bisa makan bareng temen

Tidak banyak yang bahas ini bahwa intermittent fasting juga dapat berdampak pada kehidupan sosial Kamu. Gimana tidak, kalo jadwal makan Kamu cuma di pagi/sore hari, bagaimana Kamu bisa makan malam bareng keluarga, pacar, ataupun teman? Makan bersama orang terdekat itu juga penting dan menjadi aspek mendasar dari hubungan sesama manusia.

Apakah Kamu siap kehilangan momen itu? Kami paham ini hanya sementara, namun apakah benar Kamu siap? Coba dipikirkan kembali dengan matang ya. Pastikan supaya Kamu tidak merasa kesepian ketika menjalani intermittent fasting.

Belum tentu cocok

Walaupun intermittent fasting memberikan hasil positif bagi beberapa orang, belum tentu itu juga akan berlaku dalam hal yang sama pada Kamu. Tubuh kita memiliki ciri khas yang unik terhadap pola makan yang dipengaruhi oleh faktor seperti genetika, metabolisme, hormon, dan gaya hidup.

Apa yang berhasil pada teman atau influencer favorit Kamu mungkin tidak selalu memberikan manfaat yang sama untuk Kamu. Penting untuk mendengar reaksi tubuh. Daripada ikut-ikutan orang lain, mending Kamu cari gaya hidup yang cocok dengan Kamu yang dapat Kamu lakukan dalam periode waktu yang lebih lama. Gaya hidup yang bikin kamu makin happy daripada perasaan tersiksa karena tidak bisa makan pada jam-jam tertentu.

Kehilangan masa otot

Sebagai dampak negatif terakhir, intermittent fasting dapat mendorong menyusutnya masa otot tubuh Kamu, terutama jika tidak diimbangi dengan nutrisi dan latihan yang tepat. Selama berpuasa, tubuh Kamu mengalihkan asupan energi ke jaringan otot, ini khususnya terjadi jika Kamu tidak mengonsumsi cukup protein dan latihan beban.

Kehilangan otot tidak hanya dapat memengaruhi kekuatan dan kinerja fisik, tetapi juga memperlambat metabolisme Kamu, membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Baca juga:

Pesan terakhir

Intermittent fasting mungkin menawarkan beberapa manfaat, tetapi penting untuk melakukannya dengan hati-hati dan mengetahui akan kekurangannya, seperti kekurangan nutrisi, lonjakan makan berlebihan, isolasi sosial, variabilitas individual, dan kehilangan otot adalah beberapa aspek dari sisi gelap Intermittent fasting.

Ingatlah, kesehatan dan kesejahteraan yang sejati itu tidak serta merta bisa diukur dengan timbangan. Dengarkan tubuh Kamu, pastikan untuk mengonsumsi nutrisi seimbang, dan kembangkan kebiasaan yang berkelanjutan yang memberi nutrisi baik bagi tubuh maupun jiwa Kamu.