Kalkulator Body Fat Percentage
Kalkulator ini menggunakan tiga rumus: US Navy, YMCA, dan CUN BAE untuk menghitung persentase lemak tubuh.
Cara Mengukur Lingkar Tubuh
Ketika mengukur setiap bagian lingkar tubuh ini, pita ukur tidak boleh mengok dan harus ketat, tetapi jangan terlalu ketat. Pita ukuran harus pas di lingkaran.
Jaga tubuh agar tetap tegak dan pastikan tubuh dalam keadaan normal dan tidak ditahan.
- Lingkar Pinggang
Ukur di bagian lingkaran pinggang terkecil, biasanya sedikit di atas pusar. - Lingkar Leher
Ukur di bagian lingkaran leher terkecil. - Lingkar Pinggul
Ukur di bagian lingkaran terbesar pinggul.
Untuk ketiga pengukuran ini, pastikan kamu mengulang pengukuran beberapa kali dan mencatat hasil yang konsisten untuk mendapatkan angka yang akurat.
Peringatan: Metode pengukuran ini tidak 100% akurat dan hanya memberikan perkiraan yang cukup dekat. Bila kamu menginginkan metode yang 100% akurat, kamu bisa melakukan DEXA scan yang biasanya tersedia di klinik dan rumah sakit.
Metode mengukur kadar lemak dengan mengukur lingkar tubuh hanyalah alterntif yang mudah dilakukan di rumah dan walau tidak memberikan hasil yang 100% akurat, metode ini tetap dapat memberikan gambaran umum tentang body fat percentage tubuh kita.
Interpretasi Hasil Body Fat Percentage
Jenis Kelamin | Usia | Rendah | Normal | Tinggi | Sangat Tinggi |
Wanita | 20 – 39 | < 21 | 21.0 – 32.9 | 33.0 – 38.9 | ≥ 39 |
40 – 59 | < 23 | 23.0 – 33.9 | 34.0 – 39.9 | ≥ 40 | |
60 – 79 | < 24 | 24.0 – 35.9 | 36.0 – 41.9 | ≥ 42 | |
Pria | 20 – 39 | < 8 | 8.0 – 19.9 | 20.0 – 24.9 | ≥ 25 |
40 – 59 | < 11 | 11.0 – 21.9 | 22.0 -27.9 | ≥ 28 | |
60 – 79 | < 13 | 13.0 – 24.9 | 25.0 – 29.9 | ≥ 30 |
Bahaya Kadar Lemak Tubuh yang Terlalu Tinggi
Kadar lemak tubuh yang tinggi meningkatkan risiko seseorang untuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, sleep apnea, penyakit kardiovaskular, batu empedu, osteoarthritis, dan beberapa jenis kanker.
Bahaya Kadar Lemak Tubuh yang Terlalu Rendah
Sebaliknya, persentase lemak tubuh yang sangat rendah, terutama bila seseorang mengurangi lemak tubuh dengan cara ekstrem seperti yo-yo dieting, dapat menurunkan performa olahraga dan stamina, meningkatkan risiko patah tulang, penyakit, gangguan pada fungsi reproduksi (untuk wanita, masa haid yang tidak reguler). Lemak tubuh kita berperan penting dalam membantu meregulasi hormon tubuh kita.
Apa itu Massa Lemak Tubuh?
Massa lemak adalah jumlah total lemak yang ada di tubuh kita. Massa lemak mencakup semua lemak yang disimpan di bawah kulit, di sekitar organ, serta lemak yang ada di otot.
Dengan mengetahui massa lemak tubuh kita, kita juga dapat mengestimasi lean mass tubuh kita seperti otot, tulang, dan organ kita.