Category: Fitness & Programming
Panduan Nutrisi Atlet Hyrox untuk Atlet Indonesia
HYROX sudah merajalela di Indonesia. Siapa yang sekarang feed Instagramnya nggak penuh dengan teman-teman yang posting foto latihan Hyrox? Barangkali kamu sendiri juga atlet hyrox. Dalam artikel ini, kita akan kupas tuntas panduan nutrisi atlet Hyrox. Dari kebutuhan makro harian, cara carb loading yang benar, strategi fueling saat race, sampai protokol pemulihan pasca-kompetisi. Semua diterjemahkan […]
Zone 2 Training: Bukan Cuma untuk Atlet
Di luar negeri, Zone 2 sudah dibahas panjang lewat podcast-podcast macam Peter Attia dan Huberman Labs. Kok bisa? Kalau kamu lihat datanya, Zone 2 adalah intensitas di mana tubuh membakar lemak paling efisien, membangun mitokondria baru, dan memperbaiki kesehatan metabolik jangka panjang. Dan yang paling mantepnya, kamu nggak usah cardio intens yang bikin capek total […]
Female Athlete Triad: Atlet Wanita Wajib Tau
Penelitian pada atlet SMA di Amerika Serikat menemukan 78% memiliki setidaknya satu komponen FAT (Hoch et al., 2010). Perlu dicatat, angka ini memang lebih tinggi daripada rata-rata di dari data systematic review dewasa. Intinya, prevalensi female athlete triad pada wanita itu tinggi. Artinya, kondisi ini bukan kasus langka yang hanya terjadi pada atlet elite — […]
Flexibility vs. Mobility: Lo Terlalu Lentur, Dan Itu Justru Masalahnya
Semakin lentur badan, semakin baik. Betulkah demikian? Kamu dipuji saat bisa melakukan split penuh. Teman-temanmu terkagum saat kamu bisa membungkuk dengan telapak tangan rata di lantai. Video splits dan backbend memenuhi FYP dengan caption “tubuh ideal.” Tapi ada satu hal yang hampir tidak pernah diajarkan oleh budaya fitness Indonesia: fleksibilitas tanpa kontrol malahan akan bikin […]
Periodisasi Linear, Block, atau Undulating? Perbandingan Ketiganya untuk Hasil Maksimal
Pernah denger jargon periodisasi dari influencer fitness favorit kamu? Apa sih itu linear, block, undulated periodization? Sebelum kita deep dive, satu pertanyaan yang harus kita jawab: “Tapi Gue cuma mau olahraga biar fit, emangnya butuh ya paham soal periodisasi?” Sejujurnya kalau kamu cuma olahraga untuk general health, kebugaran, fitness, periodisasi agak overkill untuk kebutuhan kamu. […]
Concurrent Training: Cardio dan Angkat Beban Sama Hari
Panduan lengkap concurrent training: urutan yang benar antara cardio dan angkat beban di hari yang sama untuk hasil optimal tanpa mengorbankan muscle gain.
Segalanya yang Perlu Kamu Ketahui Soal VO2 Max
Kalau kamu aktif di komunitas endurance atau lari, pasti udah sering denger kata “VO2 Max” disebutin ke mana-mana. Emang sih, ini metrik penting yang mungkin perlu kamu tau, apalagi kalau kamu serius latihan olahraga endurance. Definisi VO2 Max Bayangin tubuh kamu kayak kendaraan performa tinggi. Buat jaga mesin tetep jalan, kamu butuh bahan bakar. Di […]
Overtraining: Gejala, Penyebab, Cara Mengatasinya
Pasti Kamu pernah denger kan, mentalitas old school yang bilang: “no pain, no gain!”. Rajin dan disiplin itu artinya harus latihan keras terus, dateng ke gym meski badan udah remuk. Oke, emang sih, ada waktunya kita harus kerja keras saat latihan. Tapi masalahnya, kalau kerja keras itu nggak dipadukan sama programming dan periodisasi yang cerdas, […]
Altitude Training: Mitos atau Fakta?
Di dunia kardio dan olahraga endurance, altitude training atau latihan di dataran tinggi udah jadi strategi yang cukup terkenal. Dan ini bukan tanpa alasan. Tren altitude training ini sebetulnya udah dimulai dari tahun 1968. Dibikin populer sama atlet Kenya, Kip Keino, setelah dia mendominasi lari 1500 meter di Olimpiade. Dia mengaitkan kemenangannya dengan latihan di […]
Prinsip Dasar Desain Program Latihan Aerobik
Kamu atlet maraton, hyrox, boxing, sepak bola, basket, CrossFit? Pengen endurance aerobik kamu makin tahan banting? Di artikel ini kita akan kupas dasar-dasar cara mendesain program latihan cardio dengan tujuan meningkatkan endurance aerobik kamu. Kalau disusun dengan benar, program latihan aerobik bisa secara signifikan ningkatin VO₂ max, daya tahan, dan kemampuan pulih kamu antar sesi […]
Panduan Lengkap Latihan Plyometric: Biar Kamu Gak Asal Capek
Kalau kamu pernah ikut kelas crossfit atau kelas bootcamp lainnya, kemungkinan besar kamu pernah dengar istilah plyometric. Biasanya dikaitkan dengan gerakan lompat-lompat seperti box jump yang bikin napas ngos-ngosan dan paha gemetar. Tapi… bener nggak sih itu plyometric training yang sesungguhnya? Di artikel ini, kita bakal kupas tuntas: Biar kamu nggak cuma ikut tren, tapi […]
Panduan Latihan Cardio untuk Pemula
Latihan aerobik — atau yang sering disebut cardio — bukan cuma buat pelari maraton atau atlet profesional. Buat kamu yang baru mulai aktif bergerak, latihan ini adalah fondasi penting untuk jantung yang sehat, napas yang nggak gampang habis, dan stamina yang makin kuat dari minggu ke minggu. Di artikel ini, kamu akan belajar kenapa latihan […]
Panduan Lengkap Cara Meningkatkan Massa Otot
Niat nambahin massa otot? Udah capek-capek ngegym tapi badan gitu-gitu aja? Padahal udah rajin olahraga, makan “clean”, tapi progresnya seret banget. Tenang. Mungkin cuma strateginya ningkatin massa ototnya yang belum kena. Kalau kamu lagi ngerasa stuck, atau baru mau mulai tapi masih bingung dari mana, artikel ini bakal bantu kamu bongkar teka-teki klasik: gimana cara […]
Fat Loss vs Weight Loss: Pahami Perbedaannya
📌 Sekilas Artikel Perbedaan Fat Loss vs. Weight Loss Dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan ideal, banyak orang terjebak dalam angka timbangan. Namun, apakah penurunan berat badan (weight loss) selalu berarti tubuh menjadi lebih sehat? Tidak selalu. Ada perbedaan mendasar antara kehilangan berat badan secara keseluruhan dan kehilangan lemak tubuh (fat loss). Artikel […]
Cara Hitung Body Fat: Ketahui Kadar Lemak Tubuh Anda
Berat badanmu ideal, tapi tetap nggak pede pakai baju fit? Bisa jadi bukan berat badan yang perlu diubah tapi komposisi tubuhmu. Dalam dunia nutrisi dan kebugaran, angka di timbangan itu bukanlah segalanya. Karena kamu bisa aja kurus tapi tinggi lemak (hello, skinny fat), atau berat badanmu naik karena otot bertambah, bukan lemak. Makanya, mengetahui berapa […]
Badan Kurus Tapi Perut Buncit? Ini Bukan Kutukan Genetik
📌 TLDR Badan Kurus Tapi Perut Buncit buat yang mager baca Dewasa ini, udah gak jaman deh punya mentalitas “Yang penting kurus.” Karena kenyataannya, banyak orang yang kurus justru punya perut buncit yang membandel. Dan ini bukan cuma soal estetika. Perut buncit bisa jadi pertanda dari tubuh kamu kalau ada yang gak beres. Kalau kamu […]
Tanda Kamu Sudah Overtraining (Dan Bukan Cuma Capek Biasa)
Ringkasan Tanda-Tanda Overtraining Capek itu bagian dari latihan. Bahkan kamu harus capek dulu untuk bisa makin kuat. Tapi kalau capeknya nggak kelar-kelar, performa anjlok, dan tubuh mulai ngasih sinyal aneh—kamu bisa jadi udah masuk zona overtraining. Perbedaan utamanya? Gejala Overtraining Umum (Yang Sering Dianggap Sepele) Cek apakah kamu ngalamin tiga atau lebih dari ciri-ciri overtraining […]
Cara Mengukur VO₂ Max dengan Praktis
Dewasa ini, makin banyak produk wearables yang menawarkan fitur pengukuran angka VO₂ max. Tapi..Itu akurat nggak sih? Bisa ditingkatkan? Kalau nggak punya dan males beli, bisa dites sendiri di rumah? Jawabannya: bisa. Tapi nggak semua metode diciptakan sama.Ada yang mahal dan super akurat, ada yang cukup pakai stopwatch dan niat. Di artikel ini, kita bongkar […]