Category: Nutrisi & Gut Health
Menelusuri Bahaya dan Resiko Tren Jus Detoks
Yakin jus detoks itu sehat? Mari kita cek faktanya di artikel ini.
Apakah Milo Itu Susu? Ini Jawabannya
Banyak yang kasih Milo ke anak karena dianggap susu. Tapi Milo sebenarnya bukan susu — ini bedanya secara nutrisi, dan kenapa penting untuk tahu.
Cara Memilih Protein Powder yang Cocok Buat Kamu
Dengan begitu banyaknya variasi protein powder yang ada di pasar, buat kamu yang newbie nge-gym, mungkin kamu akan ngerasa overwhelmed. Nyatanya, nggak semua protein powder itu sama. Ada beberapa hal penting yang butuh kamu perhatiin sebelum membeli suatu produk protein powder. Di artikel ini, kita bakal bahas semua pertanyaan di atas. Supaya kamu bisa milih […]
7 Inspirasi Menu Sarapan Seimbang yang Praktis untuk Kaum Mager
Sarapan Sehat = Ribet? Nggak juga, bro sis. Sarapan sehat itu nggak melulu harus smoothie bowl warna-warni, meal prep 7 kotak buat seminggu, dan bahan yang cuma ada di supermarket mewah. Realitanya? Kebanyakan orang cuma punya waktu 10 menit sebelum ngejar KRL atau Zoom pagi. Kabar baiknya: sarapan sehat nggak harus ribet. Nggak perlu meal […]
Protein: Definisi, Fungsi, Sumber, dan Jumlah Kebutuhan
Kalau kamu pikir protein itu cuma buat anak gym yang pengen bikin otot, kamu salah paham. Protein juga bantu tubuh kita ngolah energi dengan efisien. Ini termasuk pembentukan enzim, hormon, dan pemeliharaan massa otot yang bikin metabolisme kita tetap aktif. Namun, kenyataannya, kebanyakan orang Indonesia masih kurang makan protein. Bahkan, konsumsi protein di Indonesia termasuk […]
Karbohidrat: Pengertian, Fungsi, Jenis, dan Sumber Terbaik
Selama ini, karbo sering dijadikan kambing hitam. “Kalau mau kurus, jangan makan nasi.” Padahal… kenyataannya nggak sesimpel itu. Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh kamu. Tanpa karbo, otak kamu bisa lemot, performa latihan jeblok (apalagi buat angkat beban), dan kamu jadi cranky cuma karena kurang makan nasi. Artikel ini akan bantu kamu paham: Kalau kamu […]
Makronutrien: Definisi, Jenis, Cara Hitung
Sekilas Artikel Toggle 📌 TLDR; Soal Makronutrien 🍽️ Pahami Soal Nutrisi & Gizi Lebih Lanjut: Cek juga alat-alat yang dapat membantu kamu mengatur nutrisi kamu, termasuk testing DNA untuk nutrisi: Makronutrien vs Mikronutrien: Bedanya Apa? Apa itu Makronutrien? Kenapa Harus Peduli Sama Makronutrien? Jenis-jenis Makronutrien 1. Karbohidrat: Sumber Energi Utama Tubuh Kamu Fungsi Karbohidrat Buat […]
Penyebab Perut Buncit: Bukan Cuma Karena Makan Banyak
Perut makin maju ke depan, tapi kamu gak yakin kenapa? Perut buncit bukan cuma soal “terlalu banyak makan” atau “kurang sit-up.” Faktanya, ada banyak penyebab yang lebih halus. Mulai dari stres, kurang tidur, hormon, sampai pola makan harian yang tanpa sadar bikin lemak makin nyaman di sekitar pinggang. Dan ini gak cuma kejadian sama orang […]
Cara Defisit Kalori Efektif untuk Pemula, Tanpa Ribet
🎯 TLDR; Penurunan Berat Badan seharusnya Tidak Ekstrim dan Obsesif Defisit kalori bukan konsep ribet. Defisit kalori cuma soal energi masuk vs. energi keluar. Kalau kamu makan lebih sedikit dari yang kamu bakar, tubuhmu akan ambil cadangan lemak buat bahan bakar. Itu aja. Nggak perlu drama. Tapi, gimana caranya menerapkan defisit kalori dengan benar—biar gak […]
Badan Kurus Tapi Perut Buncit? Ini Bukan Kutukan Genetik
📌 TLDR Badan Kurus Tapi Perut Buncit buat yang mager baca Dewasa ini, udah gak jaman deh punya mentalitas “Yang penting kurus.” Karena kenyataannya, banyak orang yang kurus justru punya perut buncit yang membandel. Dan ini bukan cuma soal estetika. Perut buncit bisa jadi pertanda dari tubuh kamu kalau ada yang gak beres. Kalau kamu […]
Body Recomposition: Definisi, Cara, Tips Praktis
Bakar lemak sambil nambah otot. Kedengerannya kayak mitos, ya? Tapi ternyata, ini bukan fantasi. Strateginya disebut body recomposition—dan iya, kamu bisa kelihatan lebih ramping tanpa nurunin berat badan satu kilo pun. Kalau kamu udah ngoyo diet tapi badan tetap “lembek,” bisa jadi kamu cuma ngurangin angka timbangan, bukan ngebenerin komposisi tubuh. Di sinilah recomp jadi […]
Apa Itu BMR? Cara Hitung Basal Metabolic Rate + Contoh
Kalori paling banyak yang kamu bakar tiap hari bukan dari olahraga. Tapi dari… diam aja. Iya, bener. Bahkan kalau kamu rebahan seharian, nonton Netflix, atau tidur 8 jam nonstop, tubuh kamu tetap bakar kalori. Kenapa? Karena tubuh kamu tetap kerja keras buat hal-hal vital: jantung berdetak, paru-paru bernapas, otak mikir, hormon diproduksi. Semua ini butuh […]
Mau Usus Sehat dan Mood Stabil? Kenalan Sama Prebiotik
Sekilas Artikel Prebiotik Banyak orang udah akrab sama kata probiotik, apalagi sejak booming yogurt dan suplemen kesehatan usus. Tapi jarang yang sadar: bakteri baik itu butuh makan juga lho. Nah, makanan bakteri usus kita ini kita sebut prebiotik. Di artikel ini, kita bakal bahas kenapa si kecil yang satu ini penting banget buat kesehatan kamu—dari […]
11 Tips Diet Anti-Diet untuk Pemula, dijamin Efektif
Mau kurus bukanlah hal yang mudah ya. Kalau kurus itu hal yang mudah dicapai, pasti sudah banyak warga Indonesia yang berat badannya ideal. Tapi kenyataannya nggak semudah itu. Meraih berat badan ideal butuh usaha, disiplin, dan pengorbanan yang tidak sedikit. Apalagi ditambah dengan gampangnya akses makanan-makanan proses seperti sosis, gorengan, nugget, soft drink, daging olahan, […]
Manfaat Creatine untuk Otak: Nggak Cuma Buat Anak Gym
🔑 Sekilas Artikel Manfaat Creatine untuk Otak Selama ini, creatine dikenal luas sebagai suplemen untuk otot. Tapi riset terbaru menunjukkan bahwa manfaatnya nggak berhenti di situ. Creatine juga punya peran penting dalam mendukung fungsi otak, dari membantu fokus dan memori, sampai menjaga kesehatan mental dan memperlambat penurunan kognitif. Sudah ditemukan banyak bukti ilmiah yang menunjukkan […]
Probiotik: Manfaat, Sumber Alami, dan Tips Konsumsi
Probiotik itu bukan hal baru. Mungkin kamu udah sering dengar lewat iklan yogurt, susu fermentasi, atau bahkan pas makan tempe. Tapi apa sebenarnya probiotik itu, dan kenapa semua orang mulai peduli soal bakteri “baik” ini? Di artikel ini, kita akan bahas tuntas apa itu probiotik, manfaatnya, sumber terbaiknya, dan bagaimana cara konsumsinya yang tepat. Apa […]
Mengenal Gut Microbiome: Sayangi Bakteri di Ususmu
Bakteri? Di usus? Tenang. Memang di sanalah rumah utama mereka. Usus manusia adalah lingkungan yang hangat, lembap, dan kaya nutrisi, tempat yang ideal untuk flora usus. Mereka hidup di sepanjang saluran pencernaan, terutama di usus besar, dan membentuk ekosistem kompleks yang terdiri dari bakteri, virus, dan jamur. Jangan keburu panik. Bakteri ini bukan musuh. Mereka […]
Serat: Rahasia Pencernaan Sehat yang Sering Diremehkan
📌 Sekilas Artikel Serat Pangan Bacaan Lanjutan Seputar Serat Makanan: Mungkin kamu sudah sering dengar kalau serat itu penting banget buat pencernaan. Tapi… seberapa penting sih, dan kenapa banyak orang tetap kurang makan serat? Menurut data dari Riskedas tahun 2018, 95,5% populasi Indonesia kekurangan asupan serat. Makan nasi putih tiga kali sehari, sayur cuma sejumput, […]