Category: Mindset & Recovery
Female Athlete Triad: Atlet Wanita Wajib Tau
Penelitian pada atlet SMA di Amerika Serikat menemukan 78% memiliki setidaknya satu komponen FAT (Hoch et al., 2010). Perlu dicatat, angka ini memang lebih tinggi daripada rata-rata di dari data systematic review dewasa. Intinya, prevalensi female athlete triad pada wanita itu tinggi. Artinya, kondisi ini bukan kasus langka yang hanya terjadi pada atlet elite — […]
Flexibility vs. Mobility: Lo Terlalu Lentur, Dan Itu Justru Masalahnya
Semakin lentur badan, semakin baik. Betulkah demikian? Kamu dipuji saat bisa melakukan split penuh. Teman-temanmu terkagum saat kamu bisa membungkuk dengan telapak tangan rata di lantai. Video splits dan backbend memenuhi FYP dengan caption “tubuh ideal.” Tapi ada satu hal yang hampir tidak pernah diajarkan oleh budaya fitness Indonesia: fleksibilitas tanpa kontrol malahan akan bikin […]
Sauna Infrared Setelah Gym: Beneran Bermanfaat atau Marketing Belaka?
Pertama, gue mau bilang sesuatu yang jarang lo baca di artikel kesehatan Indonesia manapun soal topik ini: Bukti ilmiah spesifik untuk sauna infrared itu tipis. Bukan berarti sauna infrared tidak berguna. Tapi review paling komprehensif yang tersedia — Beever (2009) di Canadian Family Physician, yang mengkaji semua studi level I dan II yang ada — […]
Bedah Mitos Manfaat Sauna Tradisional
Hampir semua data kuat tentang manfaat sauna — untuk jantung, otot, umur panjang — berasal dari sauna tradisional Finlandia. Bukan sauna infrared. Bukan steam room di gym lo. Sauna kayu kering dengan batu panas yang mencapai 80–100°C, yang orang Finlandia sudah pakai selama ribuan tahun. Kalau lo mau tahu apa yang benar-benar terbukti soal sauna […]
Overtraining: Gejala, Penyebab, Cara Mengatasinya
Pasti Kamu pernah denger kan, mentalitas old school yang bilang: “no pain, no gain!”. Rajin dan disiplin itu artinya harus latihan keras terus, dateng ke gym meski badan udah remuk. Oke, emang sih, ada waktunya kita harus kerja keras saat latihan. Tapi masalahnya, kalau kerja keras itu nggak dipadukan sama programming dan periodisasi yang cerdas, […]
Sleep Hygiene: Panduan Tidur Biar Hidup Gak Berantakan
Kamu udah rebahan dari jam 10 malam. Tapi sampai jam 2 pagi mata masih melek. HP udah ditaruh, lampu udah mati, badan juga capek. Tapi otak? Masih muter terus. Kalau ini kejadian terus-terusan, mungkin bukan soal berapa lama kamu tidur, tapi gimana kamu tidur. Atau bisa jadi kamu perlu tahu dulu apakah tubuhmu naturally cocok […]
Cara Mengatasi Tidak Bisa Tidur: 10 Langkah Biar Tidur Cepat
Pernah nggak, udah gelap, badan capek, tapi otak malah muter terus? Waktu udah nunjukin jam tidur, tapi kamu masih scrolling, mikir kerjaan, atau malah mikirin hidup. Akhirnya jam 3 pagi baru bisa tidur, dan paginya bangun kayak zombie. Kalau kamu sering ngalamin ini, kamu nggak sendirian. Banyak orang juga struggling buat tidur tepat waktu dan […]
Tanda Kamu Sudah Overtraining (Dan Bukan Cuma Capek Biasa)
Ringkasan Tanda-Tanda Overtraining Capek itu bagian dari latihan. Bahkan kamu harus capek dulu untuk bisa makin kuat. Tapi kalau capeknya nggak kelar-kelar, performa anjlok, dan tubuh mulai ngasih sinyal aneh—kamu bisa jadi udah masuk zona overtraining. Perbedaan utamanya? Gejala Overtraining Umum (Yang Sering Dianggap Sepele) Cek apakah kamu ngalamin tiga atau lebih dari ciri-ciri overtraining […]
Kenapa Kamu Susah Tidur? 8 Penyebab Insomnia Paling Umum
Kamu Capek, Tapi Gak Bisa Tidur? Bukan Cuma Kamu Jam udah nunjukin pukul 2 pagi. Mata kamu udah berat, badan juga udah minta istirahat. Tapi… tetap aja gak bisa tidur. Kamu mulai hitung waktu. “Kalau sekarang belum tidur, besok bakal hancur total.”Dan makin kamu coba tidur, makin susah rasanya. Tenang. Kamu gak sendiri. Kebanyakan orang […]