Mengetahui angka Basal Metabolic Rate (BMR) cukup berguna bila kita memiliki target untuk menambah berat badan, membakar lemak, maupun untuk maintenance berat badan.

Apa itu Basal Metabolic Rate (BMR)?

Tanpa melakukan aktivitas apapun, badan kita sudah membakar dan membutuhkan kalori.

Basal metabolic rate (BMR) adalah jumlah total kalori (energi) yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk melakukan fungsi biologis dasar seperti:

• Bernafas
• Sirkulasi darah
• Regulasi temperatur tubuh
• Produksi hormon
• Produksi dan pertumbuhan sel
• Mencerna dan menyerap nutrisi makanan 

Cara Menghitung BMR

Salah satu cara paling umum untuk menghitung BMR adalah dengan menggunakan formula Mifflin St. Jeor untuk menghitung BMR, yaitu sebagai berikut:

Perlu dicatat, BMR dengan formula di atas hanyalah perkiraan. Kalau kamu mau hasil yang tepat, kamu bisa mengecek BMR kamu di laboratorium. Caranya dengan menginap di lab dan memakai masker untuk menghitung breathing rate atau jumlah rata-rata napas kamu.

BMR dan Metabolisme

Individu dengan massa otot yang tinggi memiliki BMR yang lebih tinggi, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk pemeliharaan. Sebaliknya, proporsi lemak tubuh yang lebih tinggi akan menurunkan BMR karena jaringan lemak memerlukan sedikit energi untuk pemeliharaan.

Faktor yang Mempengaruhi BMR 

Seperti yang bisa kita bisa lihat dari formula di atas, jumlah BMR seseorang dipengaruhi oleh:

Jenis Kelamin

Pada umumnya, laki-laki lebih tinggi dan berotot daripada perempuan, maka BMR laki-laki pun cenderung lebih tinggi.

Umur

Semakin berusia, tubuh kita membutuhkan lebih sedikit kalori.

Berat dan Tinggi Badan

Semakin berat dan tinggi, semakin tinggi BMR kita.

Tingkat Massa Otot

Semakin banyak massa otot, semakin tinggi BMR, karena kalori yang dibutuhkan otot lebih banyak daripada lemak.

Hormon

Hormon seperti tiroksin dari kelenjar tiroid memiliki dampak pada level BMR seseorang. Level tiroksin seseorang memiliki korelasi dengan metabolisme mereka, semakin tinggi level tiroksin, semakin tinggi metabolismenya, dan sebaliknya.

Mengapa Mengetahui Angka BMR itu Penting?

Mengetahui angka BMR penting buat kamu yang lagi bertujuan untuk mengurangi atau menambah berat badan. Karena dari angka BMR ini lah kita bisa mengetahui total daily energy expenditure (TDEE) kita. Gunakan kalkulator TDEE kami untuk mengecek berapa total daily energy expenditure kamu.