Category: Fitness & Programming
Sliding Filament Theory: Bagaimana Cara Otot Berkontraksi
Sebelum kita membahas detail dari sliding filament theory, mari kita lihat struktur otot secara garis besar. Ambil saja contoh otot bisep. Otot bisep ini terdiri dari banyak fascicles. Fascicles terdiri dari berbagai muscle fibers (serat otot). Muscle fibers atau serat otot itu terdiri dari miofibril. Miofibril ini terdiri dari 2 jenis filamen otot. Struktur Miofibril […]
Slow-Twitch, Fast Twitch: Jenis Serat Otot dan Perbedaannya
Ada berbagai macam klasifikasi serat otot, salah satunya berdasarkan kandungan enzim myosin ATPase—enzim yang berperan dalam proses hidrolisis ATP. Berdasarkan kadar enzim ini, serat otot dikategorikan menjadi dua jenis utama: Tipe I (slow-twitch) dan Tipe II (fast-twitch). Serat otot tipe II masih dibagi lagi menjadi dua subtipe: Tipe IIa dan Tipe IIx. Perbedaan Jenis Serat […]
Hitung Kalori Harianmu (TDEE): Supaya Gak Makan Asal-asalan
Apa Itu Kalori? Secara teknis, kalori adalah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 gram air sebanyak 1 derajat Celsius. Di laboratorium, kalori dari makanan dapat dihitung secara presisi dengan menggunakan peralatan bernama bomb calorimeter. Tubuh menggunakan kalori untuk menjalankan berbagai fungsi dasar seperti bernapas, mencerna makanan, hingga bergerak. Sederhananya, kalori adalah bahan bakar untuk […]
Progressive Overload: Definisi, Manfaat, Cara Menerapkan
Wajib tau kalau serius mau bikin otot, sebetulnya konsepnya sangat mudah dan sederhana kok.
Berapa Massa Otot Ideal untuk Pria dan Wanita?
Berapa sih massa otot ideal manusia? Sebelum kita masuk ke jawabannya, penting untuk memahami bahwa sesungguhnya tidak ada standar universal untuk massa otot ideal. Massa otot sangat bergantung pada banyak faktor di setiap individu, seperti tinggi badan, berat badan, usia, genetik, dan tingkat aktivitas. Namun, jika Anda mencari referensi untuk memahami rentang umum massa otot, […]
Manfaat Plank: Latihan Sederhana dengan Segudang Manfaat
Plank adalah salah satu latihan yang paling efektif dan sederhana untuk melatih kekuatan tubuh, terutama otot inti (core muscle). Manfaat plank sangat beragam, mulai dari meningkatkan postur tubuh hingga memperkuat otot perut, lengan, punggung, dan bokong. Latihan ini sering kali dianggap remeh karena terlihat mudah, namun ketika dilakukan dengan benar, plank memberikan tantangan yang signifikan […]
Berapa Berat Badan yang Ideal?
Berapa angka yang ideal untuk berat badan? Berbagai studi sudah dilakukan untuk menjawab pertanyaan IBW atau Ideal Body Weight, dan banyak pula jawaban dan formulanya. Sebelumnya, mari kita jawab dulu apa definisi dari ideal body weight itu sendiri. Ideal Body Weight (IBW) Ideal Body Weight didefinisikan sebagai berat badan dimana risiko kematian paling seseorang paling […]
Hipertrofi Otot: Cara Efektif Meningkatkan Massa Otot
Niat nambahin massa otot? Udah capek-capek ngegym tapi badan gitu-gitu aja? Padahal udah rajin olahraga, makan “clean”, tapi progresnya seret banget. Tenang. Mungkin cuma strateginya ningkatin massa ototnya yang belum kena. Kalau kamu lagi ngerasa stuck, atau baru mau mulai tapi masih bingung dari mana, artikel ini bakal bantu kamu bongkar teka-teki klasik: gimana cara […]
Angkat Beban vs. Cardio: Mana yang Efektif untuk Bakar Lemak?
Kirain ini pilihan, ternyata tidak.
Metabolisme: Definisi, Cara Kerja, dan Tips Meningkatkannya
Apa sesungguhnya arti dari “metabolisme yang baik” itu? Di tulisan kali ini kita akan membahas soal apa itu metabolisme, cara kerjanya, dan bagaimana cara meningkatkannya. Pengertian Metabolisme Metabolisme adalah keseluruhan proses kimia yang terjadi dalam sel tubuh kita untuk menghasilkan energi dan menjalankan berbagai fungsi biologis. Seluruh sel dalam tubuh kita membutuhkan energi dalam bentuk […]
Cara Kurus Tanpa Olahraga
Bisa gak sih kurus tanpa olahraga? Jawabannya jelas bisa. Malahan, sudah pernah kita bahas sebelumnya bahwa olahraga, terutama olahraga kardio, merupakan cara yang tidak efisien bila tujuan kamu adalah weight loss. Sebelumnya sebaiknya kamu baca juga tulisan kami tentang weight loss vs. fat loss dan kenapa kamu sebetulnya mau menghindari weight loss. Cara Kurus Tanpa […]
Pahami Istilah Repetisi dan Set dalam Fitness
Mau olahraga angkat beban kamu membuahkan hasil? Pengen jadi tambah kuat dan berotot? Maka kamu harus mengerti istilah repetisi dan set. Dua istilah ini adalah dasar dari semua program strength training dan berperan penting dalam memastikan kamu mencapai tujuan fitness, seperti muscle hypertrophy (pertumbuhan massa otot), stamina otot (muscle endurance), atau kekuatan otot (muscle strength). […]
Tips Cara Menjaga Kesehatan yang Tidak diajarkan di Sekolah
Semakin tua harusnya semakin sehat. Semakin tua, semakin kuat. Tim Nutrisantara percaya bahwa kesehatan menjadi prioritas utama karena harta yang sangat berharga adalah kesehatan. Berikut 6 kebiasaan yang sangat sederhana yang dapat membantumu menjaga imun tubuh agar kualitas hidup kamu meningkat: Cara Menjaga Kesehatan Tubuh 1. Pola Tidur Konsisten Ternyata tidur tidak hanya bergantung pada […]