Category: Nutrisi & Gut Health
10 Daftar Ikan Tinggi Protein di Indonesia
Ikan sering disebut-sebut sebagai salah satu sumber protein hewani terbaik. Tapi pertanyaannya: ikan apa yang sebenarnya paling tinggi kandungan proteinnya? Dan lebih baik mana, ikan laut atau ikan air tawar? Artikel ini akan kupas tuntas tentang ikan tinggi protein. Mulai dari manfaat kesehatannya, jenis-jenis ikan laut dan air tawar yang kandungan proteinnya paling tinggi, hingga […]
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet & Olahraga yang Efektif
📌 Sekilas Artikel Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet & Olahraga Turun berat badan tuh gak harus selalu identik sama diet ketat dan olahraga tiap hari sampai teler. Tergantung dengan level fitness kamu, kamu juga gak perlu jadi obsesif, ngitung tiap sendok nasi yang masuk ke mulut. Faktanya, kamu bisa banget nurunin berat badan tanpa […]
Makanan Ultra Proses: Bahaya, Contoh, dan Cara Efektif Menguranginya
📌 Sekilas Artikel Makanan Ultra Proses Di era modern ini, makanan ultra proses (ultra-processed food/UPF) sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup sehari-hari. Dari sarapan cepat berupa sereal manis, camilan sore berupa keripik kentang, hingga makan malam instan seperti mie instan atau frozen food, semuanya adalah produk industri yang dirancang agar praktis, murah, dan, […]
Makan Tengah Malam Bikin Gemuk? Ini Faktanya!
📌 Sinopsis Artikel Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? “Jangan makan malam, nanti gemuk!” Kalimat ini sering kita dengar, terutama bagi yang sedang diet. Tapi, apakah benar makan malam adalah biang keladi dari timbunan lemak di tubuh? Atau cuma mitos yang dibesar-besarkan? Di artikel ini, kita akan mengupas tuntas soal mitos makan malam bikin gemuk dengan […]
Nasi Merah vs Nasi Putih: Mana Lebih Sehat?
Di tulisan kali ini, mari kita membahas salah satu topik yang menjadi buah bibir warga +62 tentang diet dan hidup sehat, yaitu memperdebatkan antara nasi merah vs. nasi putih dalam rangka membuktikan nasi mana yang paling sehat. Perbedaan Nasi Merah vs. Nasi Putih Pada dasarnya, kedua nasi ini berasal dari beras, namun nasi merah memiliki […]
Produk Berlabel Low Fat: Betulkah Baik untuk Diet?
Label “low fat” sering kali dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, apakah semua produk berlabel rendah lemak benar-benar baik untuk Anda? Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang produk berlabel “low fat”, termasuk definisi, manfaat, potensi jebakan, dan cara memilih produk yang tepat untuk mendukung tujuan […]
Berat Badan Stuck Saat Diet? Ini 10 Cara Mengatasinya
Pernah mengalami berat badan stuck tak kunjung turun meskipun sudah menjalani diet ketat dan olahraga rutin? Dalam dunia fitness, fenomena ini dikenal sebagai fase plateau, di mana tubuh kita telah beradaptasi dengan perubahan pola makan dan aktivitas fisik, sehingga penurunan berat badan melambat atau berhenti. Namun, kondisi ini bukanlah akhir dari perjalanan kamu menuju tubuh […]
Cara Menghitung Protein Harian untuk Kebutuhan Otot
Untuk meningkatkan massa otot dan mencapai tubuh ideal kamu, olahraga angkat beban yang teratur saja tidak cukup. Dua komponen lainnya yang tidak kalah penting adalah recovery dan asupan nutrisi. Hal ini termasuk memastikan apakah asupan protein harian kamu cukup untuk memastikan pertumbuhan massa otot. Artikel ini akan membahas secara tuntas cara menghitung kebutuhan protein harian […]
Hitung Kalori Harianmu (TDEE): Supaya Gak Makan Asal-asalan
Apa Itu Kalori? Secara teknis, kalori adalah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 gram air sebanyak 1 derajat Celsius. Di laboratorium, kalori dari makanan dapat dihitung secara presisi dengan menggunakan peralatan bernama bomb calorimeter. Tubuh menggunakan kalori untuk menjalankan berbagai fungsi dasar seperti bernapas, mencerna makanan, hingga bergerak. Sederhananya, kalori adalah bahan bakar untuk […]
Cara Mudah Membaca Informasi Nilai Gizi
Kemampuan membaca informasi nilai gizi pada kemasan makanan merupakan salah satu skill penting di era modern, khususnya bagi kamu yang ingin menerapkan gaya hidup sehat. Dengan memahami label nutrisi kamu bisa mengatur asupan kalori maupun gizi makro (karbohidrat, protein, lemak) secara lebih cerdas. Sayangnya, keterampilan ini sering diabaikan oleh banyak orang. Padahal, cara membaca informasi […]
Creatine: Manfaat, Jenis, Efek Samping
Bukan tanpa alasan creatine jadi salah satu suplemen paling populer di kalangan atlet. Tapi… Mari kita bahas secara tuntas. Apa Itu Creatine? Creatine adalah senyawa alami yang berperan penting dalam produksi ATP (adenosin trifosfat), yaitu sumber utama energi bagi sel-sel tubuh kita. Tubuh kita dapat membuat creatine secara alami di hati, pankreas, dan ginjal, menggunakan […]
Kolesterol HDL & LDL: Definisi, Jenis, Batasan Normal
Sering menjadi kambing hitam, kolesterol memiliki fungsi penting untuk tubuh kita. Kali ini mari kita telusuri topik mengenai kolesterol yang seringkali di salahpahami. Apa itu Kolesterol? Kolesterol adalah sejenis sterol, yaitu sejenis molekul lipid yang dapat ditemukan di tanaman, binatang, beberapa jenis bakteri, dan jamur. Meskipun diet yang tinggi lemak jenuh (terutama lemak trans) dapat […]
Benarkah Karbohidrat Bikin Gemuk?
Banyak orang menyalahkan karbohidrat sebagai penyebab utama kenaikan berat badan. Tapi, benarkah karbohidrat bikin gemuk? Atau ada faktor lain yang lebih berpengaruh? Mengapa diet rendah karbohidrat terkesan efektif untuk menurunkan berat badan secara drastis? Yuk kita bahas secara tuntas di sini. Apa itu Karbohidrat? Karbohidrat adalah molekul gula yang terdiri dari atom-atom karbon, hidrogen, dan […]
Mengenal Glycemic Index: Definisi, Fungsi, dan Alternatifnya
Apa itu Glycemic Index? Glycemic index (“indeks glikemik” dalam Bahasa Indonesia) mengukur seberapa cepat kadar gula darah naik setelah seseorang mengonsumsi 50 gram karbohidrat dari satu jenis makanan tertentu. Indeks ini bersifat relatif, di mana setiap jenis makanan akan di skor dari 0 hingga 100. Skor 100 mengacu pada 50 gram karbohidrat murni dari glukosa […]
Lemak Makanan: Definisi, Manfaat, Jenis
Apa itu Lemak Makanan? Lemak adalah salah satu dari 3 nutrisi makro yang dibutuhkan oleh tubuh kita, selain protein dan karbohidrat. Ketika kita mengonsumsi lemak makanan, sistem pencernaan kita akan mengurainya menjadi bentuk lemak paling sederhana, yaitu asam lemak. Secara struktur molekul, asam lemak terdiri dari atom karbon dan metil dengan panjang yang bervariasi. Struktur […]
Sisi Gelap Obsesi Clean Eating: Orthorexia Nervosa
Mungkin kamu sudah pernah mendengar istilah “clean eating” di media sosial sebelumnya, terutama dari influencer di bidang fitness. Pada dasarnya, clean eating mengacu pada pola makan yang berfokus pada makanan segar, alami, dan minim pengolahan. Konsep ini terdengar sangat positif, tapi, apakah benar sesederhana itu? Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu clean eating […]
Benarkah Infused Water untuk Diet Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Infused water adalah air putih yang ditambahkan potongan buah, sayur, atau rempah. Tambahan ini membuat infused water memiliki rasa samar dari tambahan tersebut dan memberikan sensasi segar, namun tanpa gula. Benarkah Infused Water Efektif untuk Diet Menurunkan Berat Badan? Infused water tidak akan membuat Kamu menurunkan berat badan atau menjadi lebih kurus. Konsep utama dari […]
Creatine HCL vs. Creatine Monohydrate: Pilih yang Mana?
Creatine adalah salah satu suplemen yang paling aman dan populer di dunia fitness. Salah satu bentuk creatine yang paling sering di jual di pasaran adalah creatine monohydrate yang sudah menjadi stkamur dalam dunia fitness. Namun, belakangan ini, creatine hidroklorida (HCL) semakin populer karena dianggap memiliki beberapa keunggulan dibandingkan dengan creatine monohydrate. Di tulisan ini, kami […]