Blog
Cara Optimasi Hormon Anabolik Secara Natural
Hormon anabolik adalah hormon yang berperan penting dalam adaptasi tubuh setelah latihan resistensi untuk meningkatkan massa otot dan membantu proses recovery tubuh. Sebelum kamu mempertimbangkan penggunaan protokol performance enhancing drugs (yang idealnya juga dilakukan dengan supervisi dokter), baiknya kamu juga tau cara mengoptimasi hormon anabolik secara natural (pondasi dulu guys~). Jenis Hormon Anabolik yang Paling […]
Biohacking: Sekedar Tren Mahal atau Manfaat Nyata?
Beberapa waktu lalu, gue sempet mampir ke sebuah klinik biohacking di Jakarta. Kebetulan, klinik ini punya teman gym gue. Dan jujur aja, gue agak kaget. Walaupun pricelist-nya fantastis, bisnisnya ternyata lancar. Dengan harga segitu tinggi, worth it gak sih? Padahal ada juga opsi yang lebih terjangkau seperti tes DNA diet olahraga untuk optimasi kesehatan personal. […]
Prinsip Dasar Desain Program Latihan Aerobik
Kamu atlet maraton, hyrox, boxing, sepak bola, basket, CrossFit? Pengen endurance aerobik kamu makin tahan banting? Di artikel ini kita akan kupas dasar-dasar cara mendesain program latihan cardio dengan tujuan meningkatkan endurance aerobik kamu. Kalau disusun dengan benar, program latihan aerobik bisa secara signifikan ningkatin VO₂ max, daya tahan, dan kemampuan pulih kamu antar sesi […]
Cara Memilih Protein Powder yang Cocok Buat Kamu
Dengan begitu banyaknya variasi protein powder yang ada di pasar, buat kamu yang newbie nge-gym, mungkin kamu akan ngerasa overwhelmed. Nyatanya, nggak semua protein powder itu sama. Ada beberapa hal penting yang butuh kamu perhatiin sebelum membeli suatu produk protein powder. Di artikel ini, kita bakal bahas semua pertanyaan di atas. Supaya kamu bisa milih […]
7 Inspirasi Menu Sarapan Seimbang yang Praktis untuk Kaum Mager
Sarapan Sehat = Ribet? Nggak juga, bro sis. Sarapan sehat itu nggak melulu harus smoothie bowl warna-warni, meal prep 7 kotak buat seminggu, dan bahan yang cuma ada di supermarket mewah. Realitanya? Kebanyakan orang cuma punya waktu 10 menit sebelum ngejar KRL atau Zoom pagi. Kabar baiknya: sarapan sehat nggak harus ribet. Nggak perlu meal […]
Panduan Lengkap Latihan Plyometric: Biar Kamu Gak Asal Capek
Kalau kamu pernah ikut kelas crossfit atau kelas bootcamp lainnya, kemungkinan besar kamu pernah dengar istilah plyometric. Biasanya dikaitkan dengan gerakan lompat-lompat seperti box jump yang bikin napas ngos-ngosan dan paha gemetar. Tapi… bener nggak sih itu plyometric training yang sesungguhnya? Di artikel ini, kita bakal kupas tuntas: Biar kamu nggak cuma ikut tren, tapi […]
Panduan Latihan Cardio untuk Pemula
Latihan aerobik — atau yang sering disebut cardio — bukan cuma buat pelari maraton atau atlet profesional. Buat kamu yang baru mulai aktif bergerak, latihan ini adalah fondasi penting untuk jantung yang sehat, napas yang nggak gampang habis, dan stamina yang makin kuat dari minggu ke minggu. Di artikel ini, kamu akan belajar kenapa latihan […]
Suplemen Gym: Mana yang Bagus, Mana yang Buang Duit?
Zaman sekarang, kalau kamu udah mulai rutin nge-gym atau angkat beban, pasti cepat atau lambat bakal ketemu godaan beli suplemen. Entah itu dari iklan online, atau rekomendasi teman-teman kamu. Masalahnya, suplemen gym udah jadi lahan empuk buat tim marketing yang jago banget bikin kamu ngerasa kurang terus. Padahal, kenyataannya, gak semua suplemen perlu kamu beli. […]
Sleep Hygiene: Panduan Tidur Biar Hidup Gak Berantakan
Kamu udah rebahan dari jam 10 malam. Tapi sampai jam 2 pagi mata masih melek. HP udah ditaruh, lampu udah mati, badan juga capek. Tapi otak? Masih muter terus. Kalau ini kejadian terus-terusan, mungkin bukan soal berapa lama kamu tidur, tapi gimana kamu tidur. Atau bisa jadi kamu perlu tahu dulu apakah tubuhmu naturally cocok […]
Panduan Lengkap Cara Meningkatkan Massa Otot
Niat nambahin massa otot? Udah capek-capek ngegym tapi badan gitu-gitu aja? Padahal udah rajin olahraga, makan “clean”, tapi progresnya seret banget. Tenang. Mungkin cuma strateginya ningkatin massa ototnya yang belum kena. Kalau kamu lagi ngerasa stuck, atau baru mau mulai tapi masih bingung dari mana, artikel ini bakal bantu kamu bongkar teka-teki klasik: gimana cara […]
Protein: Definisi, Fungsi, Sumber, dan Jumlah Kebutuhan
Kalau kamu pikir protein itu cuma buat anak gym yang pengen bikin otot, kamu salah paham. Protein juga bantu tubuh kita ngolah energi dengan efisien. Ini termasuk pembentukan enzim, hormon, dan pemeliharaan massa otot yang bikin metabolisme kita tetap aktif. Namun, kenyataannya, kebanyakan orang Indonesia masih kurang makan protein. Bahkan, konsumsi protein di Indonesia termasuk […]
Karbohidrat: Pengertian, Fungsi, Jenis, dan Sumber Terbaik
Selama ini, karbo sering dijadikan kambing hitam. “Kalau mau kurus, jangan makan nasi.” Padahal… kenyataannya nggak sesimpel itu. Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh kamu. Tanpa karbo, otak kamu bisa lemot, performa latihan jeblok (apalagi buat angkat beban), dan kamu jadi cranky cuma karena kurang makan nasi. Artikel ini akan bantu kamu paham: Kalau kamu […]
Makronutrien: Definisi, Jenis, Cara Hitung
Sekilas Artikel Toggle 📌 TLDR; Soal Makronutrien 🍽️ Pahami Soal Nutrisi & Gizi Lebih Lanjut: Cek juga alat-alat yang dapat membantu kamu mengatur nutrisi kamu, termasuk testing DNA untuk nutrisi: Makronutrien vs Mikronutrien: Bedanya Apa? Apa itu Makronutrien? Kenapa Harus Peduli Sama Makronutrien? Jenis-jenis Makronutrien 1. Karbohidrat: Sumber Energi Utama Tubuh Kamu Fungsi Karbohidrat Buat […]
Fat Loss vs Weight Loss: Pahami Perbedaannya
📌 Sekilas Artikel Perbedaan Fat Loss vs. Weight Loss Dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan ideal, banyak orang terjebak dalam angka timbangan. Namun, apakah penurunan berat badan (weight loss) selalu berarti tubuh menjadi lebih sehat? Tidak selalu. Ada perbedaan mendasar antara kehilangan berat badan secara keseluruhan dan kehilangan lemak tubuh (fat loss). Artikel […]
Cara Hitung Body Fat: Ketahui Kadar Lemak Tubuh Anda
Berat badanmu ideal, tapi tetap nggak pede pakai baju fit? Bisa jadi bukan berat badan yang perlu diubah tapi komposisi tubuhmu. Dalam dunia nutrisi dan kebugaran, angka di timbangan itu bukanlah segalanya. Karena kamu bisa aja kurus tapi tinggi lemak (hello, skinny fat), atau berat badanmu naik karena otot bertambah, bukan lemak. Makanya, mengetahui berapa […]
Cara Mengatasi Tidak Bisa Tidur: 10 Langkah Biar Tidur Cepat
Pernah nggak, udah gelap, badan capek, tapi otak malah muter terus? Waktu udah nunjukin jam tidur, tapi kamu masih scrolling, mikir kerjaan, atau malah mikirin hidup. Akhirnya jam 3 pagi baru bisa tidur, dan paginya bangun kayak zombie. Kalau kamu sering ngalamin ini, kamu nggak sendirian. Banyak orang juga struggling buat tidur tepat waktu dan […]
Penyebab Perut Buncit: Bukan Cuma Karena Makan Banyak
Perut makin maju ke depan, tapi kamu gak yakin kenapa? Perut buncit bukan cuma soal “terlalu banyak makan” atau “kurang sit-up.” Faktanya, ada banyak penyebab yang lebih halus. Mulai dari stres, kurang tidur, hormon, sampai pola makan harian yang tanpa sadar bikin lemak makin nyaman di sekitar pinggang. Dan ini gak cuma kejadian sama orang […]
Badan Kurus Tapi Perut Buncit? Ini Bukan Kutukan Genetik
📌 TLDR Badan Kurus Tapi Perut Buncit buat yang mager baca Dewasa ini, udah gak jaman deh punya mentalitas “Yang penting kurus.” Karena kenyataannya, banyak orang yang kurus justru punya perut buncit yang membandel. Dan ini bukan cuma soal estetika. Perut buncit bisa jadi pertanda dari tubuh kamu kalau ada yang gak beres. Kalau kamu […]