Blog
Performance Enhancing Drugs (PED): Jenis, Manfaat, Risiko
PED (Performance Enhancing Drugs) adalah salah satu topik paling penuh mitos dan miskonsepsi di dunia fitness dan olahraga. Ada yang yakin kalau suntik steroid langsung otomatis jadi kuat, atau sangat berbahaya. Padahal mekanismenya nggak sesederhana itu. Artikel ini bakal jadi pengenalan dasar tentang PED. Bukan ajakan, hanya edukasi. Karena faktanya, PED udah lama jadi bagian […]
Cara Defisit Kalori Efektif untuk Pemula, Tanpa Ribet
🎯 TLDR; Penurunan Berat Badan seharusnya Tidak Ekstrim dan Obsesif Defisit kalori bukan konsep ribet. Defisit kalori cuma soal energi masuk vs. energi keluar. Kalau kamu makan lebih sedikit dari yang kamu bakar, tubuhmu akan ambil cadangan lemak buat bahan bakar. Itu aja. Tapi, gimana caranya menerapkan defisit kalori dengan benar, biar gak bikin tubuhmu […]
Olahraga Angkat Beban untuk Wanita, Nggak Usah Takut
Sekilas Artikel Katanya Nanti Jadi Kekar. Katanya Free Weight Area Isinya Cowok Semua. Dua alasan ini yang paling sering bikin wanita mengurungkan niat pegang barbell. Yang pertama, mitos jadi kekar. Sudah puluhan tahun beredar, dan masih dipercaya sampai sekarang. Yang kedua, jarang dibahas tapi sama nyatanya: rasa nggak nyaman masuk ke area gym yang didominasi […]
Gut Microbiome, Prebiotik, dan Probiotik: Kenapa Bakteri Usus Kamu Ikut Nentuin Progress Gym
Kamu udah makan protein cukup. Udah tidur 7 jam. Udah progressive overload rutin. Tapi progress masih jalan di tempat, gampang kembung abis makan, dan mood gampang naik turun. Coba curigai satu hal yang jarang kamu cek: sekutu bakteri yang ada di ususmu. Kemungkinan besar dia yang lagi kerja setengah hati. Gut microbiome, prebiotik, dan probiotik […]
Menelusuri Bahaya dan Resiko Tren Jus Detoks
Yakin jus detoks itu sehat? Mari kita cek faktanya di artikel ini.
Panduan Nutrisi Atlet Hyrox untuk Atlet Indonesia
HYROX sudah merajalela di Indonesia. Siapa yang sekarang feed Instagramnya nggak penuh dengan teman-teman yang posting foto latihan Hyrox? Barangkali kamu sendiri juga atlet hyrox. Dalam artikel ini, kita akan kupas tuntas panduan nutrisi atlet Hyrox. Dari kebutuhan makro harian, cara carb loading yang benar, strategi fueling saat race, sampai protokol pemulihan pasca-kompetisi. Semua diterjemahkan […]
Zone 2 Training: Bukan Cuma untuk Atlet
Di luar negeri, Zone 2 sudah dibahas panjang lewat podcast-podcast macam Peter Attia dan Huberman Labs. Kok bisa? Kalau kamu lihat datanya, Zone 2 adalah intensitas di mana tubuh membakar lemak paling efisien, membangun mitokondria baru, dan memperbaiki kesehatan metabolik jangka panjang. Dan yang paling mantepnya, kamu nggak usah cardio intens yang bikin capek total […]
Female Athlete Triad: Atlet Wanita Wajib Tau
Penelitian pada atlet SMA di Amerika Serikat menemukan 78% memiliki setidaknya satu komponen FAT (Hoch et al., 2010). Perlu dicatat, angka ini memang lebih tinggi daripada rata-rata di dari data systematic review dewasa. Intinya, prevalensi female athlete triad pada wanita itu tinggi. Artinya, kondisi ini bukan kasus langka yang hanya terjadi pada atlet elite — […]
Flexibility vs. Mobility: Lo Terlalu Lentur, Dan Itu Justru Masalahnya
Semakin lentur badan, semakin baik. Betulkah demikian? Kamu dipuji saat bisa melakukan split penuh. Teman-temanmu terkagum saat kamu bisa membungkuk dengan telapak tangan rata di lantai. Video splits dan backbend memenuhi FYP dengan caption “tubuh ideal.” Tapi ada satu hal yang hampir tidak pernah diajarkan oleh budaya fitness Indonesia: fleksibilitas tanpa kontrol malahan akan bikin […]
Sauna Infrared Setelah Gym: Beneran Bermanfaat atau Marketing Belaka?
Pertama, gue mau bilang sesuatu yang jarang lo baca di artikel kesehatan Indonesia manapun soal topik ini: Bukti ilmiah spesifik untuk sauna infrared itu tipis. Bukan berarti sauna infrared tidak berguna. Tapi review paling komprehensif yang tersedia — Beever (2009) di Canadian Family Physician, yang mengkaji semua studi level I dan II yang ada — […]
Bedah Mitos Manfaat Sauna Tradisional
Hampir semua data kuat tentang manfaat sauna — untuk jantung, otot, umur panjang — berasal dari sauna tradisional Finlandia. Bukan sauna infrared. Bukan steam room di gym lo. Sauna kayu kering dengan batu panas yang mencapai 80–100°C, yang orang Finlandia sudah pakai selama ribuan tahun. Kalau lo mau tahu apa yang benar-benar terbukti soal sauna […]
Periodisasi Linear, Block, atau Undulating? Perbandingan Ketiganya untuk Hasil Maksimal
Pernah denger jargon periodisasi dari influencer fitness favorit kamu? Apa sih itu linear, block, undulated periodization? Sebelum kita deep dive, satu pertanyaan yang harus kita jawab: “Tapi Gue cuma mau olahraga biar fit, emangnya butuh ya paham soal periodisasi?” Sejujurnya kalau kamu cuma olahraga untuk general health, kebugaran, fitness, periodisasi agak overkill untuk kebutuhan kamu. […]
Concurrent Training: Cardio dan Angkat Beban Sama Hari
Panduan lengkap concurrent training: urutan yang benar antara cardio dan angkat beban di hari yang sama untuk hasil optimal tanpa mengorbankan muscle gain.
Tes DNA Diet & Olahraga: Gimmick Mahal atau Masa Depan Fitness?
Tes DNA untuk diet dan olahraga harganya jutaan, tapi apakah benar-benar akurat atau cuma marketing gimmick? Mari bedah fakta sains vs klaim marketing.
Apakah Milo Itu Susu? Ini Jawabannya
Banyak yang kasih Milo ke anak karena dianggap susu. Tapi Milo sebenarnya bukan susu — ini bedanya secara nutrisi, dan kenapa penting untuk tahu.
Segalanya yang Perlu Kamu Ketahui Soal VO2 Max
Kalau kamu aktif di komunitas endurance atau lari, pasti udah sering denger kata “VO2 Max” disebutin ke mana-mana. Emang sih, ini metrik penting yang mungkin perlu kamu tau, apalagi kalau kamu serius latihan olahraga endurance. Definisi VO2 Max Bayangin tubuh kamu kayak kendaraan performa tinggi. Buat jaga mesin tetep jalan, kamu butuh bahan bakar. Di […]
Overtraining: Gejala, Penyebab, Cara Mengatasinya
Pasti Kamu pernah denger kan, mentalitas old school yang bilang: “no pain, no gain!”. Rajin dan disiplin itu artinya harus latihan keras terus, dateng ke gym meski badan udah remuk. Oke, emang sih, ada waktunya kita harus kerja keras saat latihan. Tapi masalahnya, kalau kerja keras itu nggak dipadukan sama programming dan periodisasi yang cerdas, […]
Altitude Training: Mitos atau Fakta?
Di dunia kardio dan olahraga endurance, altitude training atau latihan di dataran tinggi udah jadi strategi yang cukup terkenal. Dan ini bukan tanpa alasan. Tren altitude training ini sebetulnya udah dimulai dari tahun 1968. Dibikin populer sama atlet Kenya, Kip Keino, setelah dia mendominasi lari 1500 meter di Olimpiade. Dia mengaitkan kemenangannya dengan latihan di […]