Blog
Mengenal Glycemic Index: Definisi, Fungsi, dan Alternatifnya
Apa itu Glycemic Index? Glycemic index (“indeks glikemik” dalam Bahasa Indonesia) mengukur seberapa cepat kadar gula darah naik setelah seseorang mengonsumsi 50 gram karbohidrat dari satu jenis makanan tertentu. Indeks ini bersifat relatif, di mana setiap jenis makanan akan di skor dari 0 hingga 100. Skor 100 mengacu pada 50 gram karbohidrat murni dari glukosa […]
Lemak Makanan: Definisi, Manfaat, Jenis
Apa itu Lemak Makanan? Lemak adalah salah satu dari 3 nutrisi makro yang dibutuhkan oleh tubuh kita, selain protein dan karbohidrat. Ketika kita mengonsumsi lemak makanan, sistem pencernaan kita akan mengurainya menjadi bentuk lemak paling sederhana, yaitu asam lemak. Secara struktur molekul, asam lemak terdiri dari atom karbon dan metil dengan panjang yang bervariasi. Struktur […]
Apakah Fat Burner Benar-benar Membantu Membakar Lemak? Ini Faktanya
Fat burner adalah salah satu suplemen fitness yang paling populer dan sering dicari dewasa ini. Mungkin karena banyak orang yang menaruh harapan bahwa suplemen fat burner bisa membantu mereka untuk menurunkan berat badan secara instan tanpa harus melakukan hal mendasar yang membutuhkan kedisiplinan seperti berolahraga dan mengatur pola makan yang sehat. Bila Anda salah satunya, […]
Sisi Gelap Obsesi Clean Eating: Orthorexia Nervosa
Mungkin kamu sudah pernah mendengar istilah “clean eating” di media sosial sebelumnya, terutama dari influencer di bidang fitness. Pada dasarnya, clean eating mengacu pada pola makan yang berfokus pada makanan segar, alami, dan minim pengolahan. Konsep ini terdengar sangat positif, tapi, apakah benar sesederhana itu? Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu clean eating […]
Berapa Massa Otot Ideal untuk Pria dan Wanita?
Berapa sih massa otot ideal manusia? Sebelum kita masuk ke jawabannya, penting untuk memahami bahwa sesungguhnya tidak ada standar universal untuk massa otot ideal. Massa otot sangat bergantung pada banyak faktor di setiap individu, seperti tinggi badan, berat badan, usia, genetik, dan tingkat aktivitas. Namun, jika Anda mencari referensi untuk memahami rentang umum massa otot, […]
Benarkah Infused Water untuk Diet Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Infused water adalah air putih yang ditambahkan potongan buah, sayur, atau rempah. Tambahan ini membuat infused water memiliki rasa samar dari tambahan tersebut dan memberikan sensasi segar, namun tanpa gula. Benarkah Infused Water Efektif untuk Diet Menurunkan Berat Badan? Infused water tidak akan membuat Kamu menurunkan berat badan atau menjadi lebih kurus. Konsep utama dari […]
Creatine HCL vs. Creatine Monohydrate: Pilih yang Mana?
Creatine adalah salah satu suplemen yang paling aman dan populer di dunia fitness. Salah satu bentuk creatine yang paling sering di jual di pasaran adalah creatine monohydrate yang sudah menjadi stkamur dalam dunia fitness. Namun, belakangan ini, creatine hidroklorida (HCL) semakin populer karena dianggap memiliki beberapa keunggulan dibandingkan dengan creatine monohydrate. Di tulisan ini, kami […]
Inspirasi Menu Diet Mediterania ala Indonesia untuk Makanan Lezat nan Sehat
Siapa bilang diet sehat ala Mediterania harus mahal dan ribet? Cek inspirasi dan tips diet Mediterania ala Indonesia ini.
Mengenal Whey Protein: Definisi, Manfaat, Dosis, dan Efek Samping
Haruskah minum whey protein? Apa betul akan membuat kita tambah kekar dan kuat? Apakah betul harus konsumsi ini biar tambah berotot? Semuanya kita jawab di sini.
Manfaat Plank: Latihan Sederhana dengan Segudang Manfaat
Plank adalah salah satu latihan yang paling efektif dan sederhana untuk melatih kekuatan tubuh, terutama otot inti (core muscle). Manfaat plank sangat beragam, mulai dari meningkatkan postur tubuh hingga memperkuat otot perut, lengan, punggung, dan bokong. Latihan ini sering kali dianggap remeh karena terlihat mudah, namun ketika dilakukan dengan benar, plank memberikan tantangan yang signifikan […]
Mengenal Apa itu Intermittent Fasting, Keuntungan & Sisi Gelapnya
Sadar gak? Makin lama intermittent fasting makin menjadi pusat perhatian, khususnya dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara instan untuk menurunkan berat badan alias cara jitu jadi kurus. Namun, apakah itu benar adanya? Gimana tidak, ide membatasi jadwal makan dan memanfaatkan ritme alami tubuh terdengar begitu menarik di telinga warga Indonesia. Banyak yang rela hanya makan […]
Makanan Tinggi Protein yang Mudah Ditemukan di Indonesia
Makan protein di Indonesia tidak harus mahal.
Berapa Berat Badan yang Ideal?
Berapa angka yang ideal untuk berat badan? Berbagai studi sudah dilakukan untuk menjawab pertanyaan IBW atau Ideal Body Weight, dan banyak pula jawaban dan formulanya. Sebelumnya, mari kita jawab dulu apa definisi dari ideal body weight itu sendiri. Ideal Body Weight (IBW) Ideal Body Weight didefinisikan sebagai berat badan dimana risiko kematian paling seseorang paling […]
Cara Membentuk Otot Perut 6-Pack yang Sesungguhnya
Mau sit-up 1000 kali setiap hari juga gak akan kelihatan kalau kamu gak melakukan ini.
Hipertrofi Otot: Cara Efektif Meningkatkan Massa Otot
Niat nambahin massa otot? Udah capek-capek ngegym tapi badan gitu-gitu aja? Padahal udah rajin olahraga, makan “clean”, tapi progresnya seret banget. Tenang. Mungkin cuma strateginya ningkatin massa ototnya yang belum kena. Kalau kamu lagi ngerasa stuck, atau baru mau mulai tapi masih bingung dari mana, artikel ini bakal bantu kamu bongkar teka-teki klasik: gimana cara […]
Angkat Beban vs. Cardio: Mana yang Efektif untuk Bakar Lemak?
Kirain ini pilihan, ternyata tidak.
10 Buah dengan Kandungan Protein Tertinggi
Seperti yang sering kita tekankan di Nutrisantara, protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk membangun otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan mendukung fungsi-fungsi vital tubuh kita lainnya. Dan, mengingat bahwa diet orang Indonesia pada umumnya sangat rendah protein, maka semakin penting kami ingatkan untuk memastikan asupan protein kamu cukup setiap harinya. Salah […]
Perbedaan Whey Protein dan Isolate
Whey protein dan whey isolate adalah dua suplemen yang paling populer dikonsumsi oleh anak gym. Tapi tahukah kamu perbedaan di antara keduanya? Manakah yang paling cocok buat kamu? 👉 Baca juga: Panduan Lengkap Cara Memilih Bubuk Protein Apa itu Whey Protein Concentrate? Whey protein sebetulnya adalah ampas dari proses pembuatan keju dari susu sapi. Dalam […]